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Zucchini-Nudelsalat mit Erdnusssoße

Zucchini-Nudelsalat mit Erdnusssoße erleben

Dieser Zucchini-Nudelsalat mit Erdnusssoße ist schnell zubereitet und vereint frische, knackige Zutaten mit einer cremigen Erdnusssoße.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Zucchini-Nudeln
  • 2 mittelgroße Zucchini fest und frisch
  • 1 Karotte spiralisiert oder in Streifen geschnitten
  • 200 g Rote Kohl alternativ grünen Kohl verwenden
Für den Proteinanteil
  • 200 g Tempeh mariniert, alternativ Tofu oder Edamame verwenden
Für das Dressing
  • 4 EL Erdnussbutter alternativ Mandel- oder Cashewbutter
  • 2 EL Sojasauce für glutenfreie Optionen Tamari verwenden
  • 2 EL Reisessig für einen ausgewogenen Geschmack
  • 1 EL Ahornsirup Honig kann alternativ verwendet werden
  • 1 TL Sesamöl kann durch anderes Öl ersetzt werden
  • 2 EL Limettensaft entscheidend für die Balance des Dressings
Für die Garnitur
  • 1 Bund Frischer Koriander oder Petersilie
  • 50 g Gehackte Erdnüsse
  • 2 EL Sesamsamen

Equipment

  • Spiralschneider
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Gemüseschneider

Method
 

Zubereitung
  1. Zucchini mit einem Spiralschneider in Nudeln oder dünne Streifen schneiden und in eine Schüssel geben. Die Zucchini-Nudeln leicht mit einem Küchentuch abtupfen und beiseitelegen.
  2. Karotte und roten Kohl in feine Streifen schneiden oder mit einem Gemüseschneider julienne. Frischen Koriander grob hacken und ebenfalls beiseitelegen.
  3. Tempeh in dünne Scheiben schneiden und mit Sojasauce und Ahornsirup marinieren. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze 5-7 Minuten anbraten, bis der Tempeh leicht gebräunt ist.
  4. In einer kleinen Schüssel Erdnussbutter, Sojasauce, Reisessig, Ahornsirup, Sesamöl und Limettensaft miteinander verquirlen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  5. In einer großen Salatschüssel die Zucchini-Nudeln, Karotten, roten Kohl, Koriander und den abgekühlten Tempeh vermengen. Das Dressing über die Zutaten gießen und sanft mischen.
  6. Den Zucchini-Nudelsalat mit gehackten Erdnüssen, restlichem Koriander und Sesamsamen garnieren und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Dieser Salat ist ideal für einen gesunden Snack oder als Beilage zu Grillgerichten. Experimentieren Sie mit zusätzlichen Gemüsevarianten für noch mehr Geschmack.

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