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Zucchini-Pfanne mit Tofu

Zucchini-Pfanne mit Tofu für schnelles Abendessen

Ein köstliches und gesundes Rezept für Zucchini-Pfanne mit Tofu, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 400 g Tofu fest oder extra fest
  • 1 Spritzer Avocadoöl-Spray oder anderes Kochöl
  • 1 Stück Schalotte gewürfelt
  • 2 zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 2 Stück Zucchini kann durch Sommersquash ersetzt werden
  • 2 Stücke Karotten geschält und gehackt
  • 1 Stück Paprika rote empfohlen
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Stangen Frühlingszwiebel optional
  • 1 EL Geröstete Sesamsamen optional
Für die Sauce
  • 2 EL Geröstetes Sesamöl
  • 3 EL Tamari oder Sojasauce für Glutenfreiheit verwenden
  • 1 TL Gemahlener Ingwer
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL Maisstärke

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Tofu gut abtropfen lassen, in ein Küchentuch wickeln und für etwa 10 Minuten pressen, dann in 2 cm Würfel schneiden.
  2. Maisstärke mit 2 Esslöffeln Wasser vermengen, dann das geröstete Sesamöl, die Sojasauce, den gemahlenen Ingwer und den Reisessig hinzufügen und gut vermischen.
  3. Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze vorheizen, mit Avocadoöl-Spray einnebeln, gewürfelten Tofu hinzufügen und 5 Minuten ungestört braten.
  4. Schalotte und Knoblauch im restlichen Öl 2 Minuten anbraten, dann Zucchini, Karotten und Paprika hinzufügen und 10-12 Minuten braten.
  5. Tofu zurückgeben, Sauce hinzufügen, vermengen und 3 Minuten kochen lassen, dann warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Meal Prep, die Reste können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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