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Zucchini-Puffer

Zucchini-Puffer für den perfekten Sommergenuss

Zucchini-Puffer sind einfach zuzubereiten, glutenfrei und vegetarisch – ein perfekter Snack oder leichtes Hauptgericht.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 8 minutes
Total Time 28 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Uncategorized
Cuisine: Sommerküche, Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Puffer
  • 3 stück Zucchini mittelgroß, auch andere Gemüsesorten verwendbar
  • 1 stück Schalotte ersetzbar durch Zwiebeln oder Frühlingszwiebeln
  • 2 stück Eier vegane Alternative: Leinsamen-Eier
  • 100 g Mandelmehl glutenfreies Mehl
  • 100 g Ziegenkäse alternativ Feta verwenden oder weglassen
  • 1 Prise Küchen-Salz
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
  • 3 EL Natives Olivenöl zum Braten
Für die Knoblauch-Schnittlauch-Joghurtsauce
  • 200 g Naturjoghurt oder griechischer Joghurt
  • 2 zehen Knoblauch frisch oder geröstet
  • 2 EL Schnittlauch kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchenpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Raspel die Zucchini in eine Schüssel und streue etwas Salz darüber. Lass die Zucchini 20 Minuten stehen, um die Feuchtigkeit zu entziehen.
  2. Gib die abgetropfte Zucchini in eine saubere Schüssel. Füge die gewürfelte Schalotte, die verquirlten Eier, das Mandelmehl, den zerbröckelten Ziegenkäse sowie Salz und Pfeffer hinzu. Rühre die Mischung gründlich um.
  3. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer Hitze das native Olivenöl. Verwende einen Esslöffel, um kleine Portionen der Mischung in die Pfanne zu geben, und drücke sie leicht platt. Brate die Zucchini-Puffer 3-4 Minuten pro Seite.
  4. In einer Schüssel vermenge den Naturjoghurt mit dem fein gehackten Knoblauch, den geschnittenen Schnittlauch, Salz und Pfeffer. Rühre alles gut um, bis die Sauce cremig ist.
  5. Richte die frisch gebratenen Zucchini-Puffer auf einem Teller an und serviere sie warm, garniert mit der Joghurtsauce.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 150kcalCarbohydrates: 8gProtein: 6gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Eine gründliche Entwässerung der Zucchini ist entscheidend für knusprige Puffer. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

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